스트레칭 3분 투자로 하루를 활기차게 시작~!

 

안녕하세요 여러분

마에스타 입니다^^

 

오늘은 아침에 하면 좋은 스트레칭 방법을 

소개해드릴게요~!

 

아침에 조금 더 잠을 자기위해 뒤척이는 시간 

딱 3분 줄여서 스트레칭으로 

하루를 시작한다면

여러분의 하루가 달라진답니다!

 

자면서 쌓인 긴장과 뭉친 근육을 풀어주고,

혈액순환을 촉진시킵니다.

 

마에스타가 알려주는 간단 3분 스트레칭으로

매일 아침 에너지 레벨 업~! 하시고,

활기찬 하루 시작하세요!

 

 

1. 코브라 자세

 

바닥에 배를 대고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다.

다리와 골반을 땅에 붙인 상태로 

양손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어주세요.

 

몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부려줍니다.

주의할 점은 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고

목은 최대한 길게 늘여줍니다.

 

자세를 유지하과 10회 이상 깊게 심호흡 한 후 1분 간 유지해주세요. 

가슴을낮추어 다시 바닥에 가져다 대어줍니다.

 

 

 

2. 차일드 자세

 

바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후 숨을 깊게 마시고 다시 내쉬면서

상체가 허벅지 위에 올라가도록 구부립니다.

 

목과 척추를 최대한 길게 늘여준다는 생각으로 스트레칭 해주고

팔은 다리옆에 두다가 머리 위로 뻗어주며 자세를 유지합니다.

 

심호흡을 반복하과 1분 간 유지합니다.

 

 

3. 다운도그 자세

 

무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하여 손가락을 벌려줍니다.

발가락은 바닥에 대고 무릎을 바닥에서 떼어 들어올려줍니다.

 

햄스트링과 종아리가 개방되면 양쪽 다리를 쭉 피면서

팔꿈치를 바닥으로 낮춰줍니다.

 

여기서 머리는 어깨사이에 편안하게 두도록 하고,

10회 이상 심호흡하며 1분 동안 유지해주세요!!

 

 

 

우리 몸을 위해서 하루에 3분은 투자할 수 있잖아요?

모두 아침 스트레칭으로 개운하고 활기찬 

하루 보내세요 ^^